有益菌也叫益生菌英文Probiotics，一般认为它是食入后会对人类产生积极作用的微生物。健康人群肠道中有大量的益生菌，这些对人体有益的细菌有可以帮助人体消化系统和强化免疫力的功能。肠道菌群失调会造成不少健康问题，这个时候补充有益菌就能帮你恢复健康。下面我就来介绍有益细菌和教你如何正确挑选相关产品。
有益菌的功效
保持肠道有益菌数量平衡可以帮助你减轻体重、改善消化、增强人体免疫力、改善皮肤健康和降低肠道疾病风险等好处。美国知名学府哈弗大学通过研究发现服用益生菌可以治疗和预防以下疾病（哈弗大学报告）
- 阴道感染
- 腹泻
- 过敏性肠炎综合征
- 溃疡性结肠炎
- 尿路感染
- 克罗恩病
- 幽门螺杆菌感染
- 小儿湿疹
- 膀胱癌
- 消化道感染
哪些细菌是对人体有益的？
保加利亚乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌和酵母菌是最常见的有益菌。
谁需要益生菌
那么益处多多的有益菌人人都应该去补充吧。其实并不是每个人都需要额外补充它，不要不小心交了智商税。一般来说年轻健康人群不需要补充有益菌。这些人群完全可以通过食物来补充有益的细菌。
富含有益菌的食物
- 酸奶
- 酸菜
- 味增
- 普洱茶
- 奶酪
- 纳豆
多吃这些健康有益的食品，可以改善你消化系统和免疫系统健康。如果你很少有机会接触这些食品，你可以考虑挑选有益菌来补充。
中老年人、肠道菌群失调、服用抗生素的人群需要额外补充有益菌补品。与年轻健康人群相比这些人体内的有益细菌数量少很多，而有害细菌往往更多。光靠食补已经不能满足需要。所以这些人群免疫系统更脆弱，更容易受外部疾病的侵害。这个时候额外补充有益细菌，才能保持体内细菌平衡。
哪些行为会杀死体内益生元
服用抗生素药物，疾病，压力，不健康饮食，过量饮酒，抗菌洗液和肥皂，衰老和国际旅行都是你体内益生元的杀手，日常生活中应该尽量避免这些有害因素。
如何正确挑选使用相关补品
要选择好的有益生菌产品一般要注意下面几个点。
- 有益细菌含量，一般推荐选择最少有1亿个菌群的产品。低于这个数量的产品效果有限。
- 产品必须有抗胃酸的功能，因为有益细菌只有在你肠道中才能发挥作用。胃酸能杀灭这些有益的细菌，如果产品没有抵抗胃酸的功效你吃的只是寂寞。一般胶囊类产品可以有效抵抗胃酸。
- 选择有多种有益菌群的产品，因为你的肠道需要多种多样的友好细菌。
益生菌怎么吃
有益细菌非常脆弱，如果不正确服用会大大减少产品效果。
- 首先请查看产品说明，按照建议用量来服用。
- 请在饭后使用不超过37度的温水服用。因为有益细菌非常脆弱胃酸和热水会杀死他们，食物能中和胃酸确保产品安全抵达肠胃。
- 如果你有免疫缺陷或是癌症病人，服用前先咨询你的医生。
- 检查产品保质期，如果产品过期就不能继续使用。
- 有些产品开封后需要冷藏，即便产品不需要冷藏也要存放在阴凉避光的地方。
- 服用产品后有任何不适请立刻停止使用，如果有需要请尽快就医。
益生菌可以每天吃吗
只要你按照产品建议使用量并确保产品还在有效期内，可以每天使用。刚刚开始服用有益菌，会有小部分人可能有轻微腹泻，一般坚持服用这种情况会消失。
英国有益菌产品推荐
英国宝藏补品店H&B的Ultra Maximum Acidophilus
- 每粒拥有200亿有益细菌，主要成分为双歧杆菌和乳酸杆菌。
- 开封需要冷藏
来自英国第一维生素品牌的Wellbio
- 每粒有250亿有益细菌，包含7种有效菌群
- 添加钙帮助人体消化酶功能
- 不含乳制品，适合乳糖不耐受人群。
- 无需冷藏
益生菌的坏处
由于英国政府把有益细菌类产品定为补品而不是药品，这个导致对这类产品的监管不严格市场上产品鱼龙混杂。所以挑选此类产品一定要挑选有信誉的公司销售的值得信赖商品。
益生菌的副作用
过度大剂量服用益生元，可能会导致腹胀或肠胃胀气。服用产品前一定要仔细阅读说明书。一些有严重疾病患者，如免疫疾病、癌症、重症监护病人或经过肠胃手术的病人服用益生元之前一定要得到主治医生的许可。
你现在正在服用益生元类产品吗？你有任何经验和产品和大家分享吗？欢迎在下面留言。更多关于英国生活的信息，请访问我爱英国生活指南
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